每天步行8000步，竟能降低51%全因死亡风险？！

每天步行8000步，竟能降低51%全因死亡风险？！

相信大家都听说过，每天走一万步的人身体更健康，许多人也将一万步当成每日步行目标。走路真的有效吗？

近日，Pedro F. Saint-Maurice等人的一项研究表明，每天增加步数与降低全因死亡率的风险有关，其中每天步行8000步与降低全因死亡率51%相关。该结果发表在《JAMA》。

该研究纳入美国国家健康和营养检查调查中年龄40岁以上的成年人共4840名（平均年龄56.8岁；2435名妇女；1732名肥胖个体），佩戴加速度计追踪其身体活动，进行观察性研究。主要研究结果是全因死亡率，次要结果是心血管疾病（CVD）和癌症病死率。
参与者平均每天佩戴加速度计14.4小时。每天的平均步骤数为9124步。在平均10.1年的随访中，有1165例死亡，包括406例CVD和283例癌症死亡。
进一步分析发现，每天少于4000步的参与者占13％，所有病因死亡率为7.67%；每天走4000至7999步的参与者占35％，死亡率为2.14%；每天走8000至11999步参与者占31％，死亡率为0.69%；每天超过12000步的参与者占18％，死亡率为0.48%。
与每天4000步相比，每天8000步参与者全因死亡率显著降低51%，每天12000步参与者全因死亡率显著降低65%。而且在调整每日总步数后，发现更大的步幅强度与较低的死亡率之间并没有显著相关性。

虽然该研究得出每天增加步数与降低全因死亡率的风险有关，但该研究是观察性的，无法证明因果关系。但是不管怎么说，动起来总比每天在家葛优躺好得多。

文章链接：

https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/2763292?resultClick=1